Elimina l'Ansia con il rilassamento muscolare progressivo di Jacobson

Rilassamento progressivo di Jacobson Ansia Attacchi di Panico

Lo stress e l’ansia possono causare sintomi come dolori muscolari, tensioni, rigidità, aumento della frequenza cardiaca, sudorazione e agitazione. Le tecniche di rilassamento come quella di Jacobson producono l’effetto opposto sul corpo, rilassano, abbassano la frequenza cardiaca, calmano la mente e riducono le tensioni. Inoltre la pratica del rilassamento progressivo rende più consapevoli del proprio corpo e delle sensazioni fisiche.

Questo metodo si basa sull’alternanza tra la contrazione di un gruppo muscolare e la sua distensione. Ci si concentra, progressivamente su gruppi muscolari diversi (mani e braccia, testa e viso, spalle e collo, tronco e addome, gambe e piedi) per aumentare la consapevolezza del grado di tensione e della successiva distensione.

Premi il pulsante verde e segui le istruzioni per provare il rilassamento progressivo di Jacobson!

Rilassati in 10 min. con il Training Autogeno

Luca Morselli Training Autogeno

Ti propongo una tecnica molto efficace; una rivisitazione del “training autogeno sovietico”, ideato da Raiport G. e utilizzato dalle nazionali olimpioniche tedesche e sovietiche per aumentare le performance dei propri atleti. La puoi utilizzare anche tu per ridurre gli effetti dello stress, poiché produce reali modificazioni fisiologiche e psichiche.

Puoi scaricare l’audio che trovi in fondo all’articolo e ascoltarlo come e dove vuoi!